在追求更高更快更强的奥运赛场，即便是极其细微的状态波动，也能决定比赛的胜负，因此不少运动员会给自己更多的心理暗示，以追求更好的状态。

勒布朗·詹姆斯会在赛前抛洒镁粉，苏炳添赛前会用皮尺测量起跑器，撑杆跳女皇伊辛巴耶娃赛前会用衣服或被子把自己盖住......

而对于有些运动员来说，他们调整状态的方法颇为传统——写日记。这个办法虽然简单，但却也能起到不可忽视的作用。

尼古拉·奥利拉格斯

“过程比内容更有价值”

东京奥运会银牌得主尼古拉·奥利拉格斯有一本神奇的日记本：绿色的封面，内页充斥着线条、笔记和各种颜色的涂鸦。每到比赛间歇，她总会捧着这本日记。

自2019年开始写这本日记后，她在一年内赢下了九场比赛，仅有一场失利。

日记本上究竟写了些什么？奥利拉格斯透露：“有每次跳高后的技术建议、励志名言和个人反思。”

“我在每次跳高后都会给自己打分。不过即使上次我打破个人纪录，给自己打了10分后，我也知道自己还有很多可以提升的地方。”

这样细致的自我评估可以帮助她保持专注，也让她创造了2米02的澳大利亚跳高纪录，并在奥运首秀中就夺得一枚银牌。

带了她14年的教练霍塞尔认为，写日记的习惯是奥利拉格斯训练的基石，“她需要知道自己接下来应该怎么做，而不是被情绪冲昏头脑。”

奥利拉格斯也表示，“日记是我的训练日记和运动心理的梳理，我把它带到比赛中，每时每刻都可以帮自己梳理在哪里我可以做得更好，也可以知道应该怎么调整。一旦我把各种信息写下来，就可以把这些内容从脑海中删除，然后专注于比赛。”

写日记的习惯，不仅可以帮她把精神集中在跳跃技术上，也可以作为一个“心情调节器”，“读和写的过程，远远比内容更有价值。”

“用坚定的信念战胜逆境”

日记对于七项全能运动员安妮·霍尔来说同样意义非凡。她在2021年遭遇骨折，因此错过了东京奥运会，于是她开始写日记，用这样的方式来帮助自己战胜逆境。

之后的日子里，霍尔的竞技水平日益提升，她拿到了2022年世锦赛铜牌和2023年世锦赛银牌，2024年巴黎奥运会，对她而言原本会是夺金的大好机会。然而在巴黎奥运会选拔赛的五个月前，她接受了膝盖手术，必须从恢复性训练开始调整状态。

尼古拉·奥利拉格斯在场上浏览日记。

“这是属于我的盛会、我的荣誉、我的地盘！我拼尽全力才走到今天，是时候大干一场了！”于是在巴黎奥运会资格赛前，她在日记本上写下了这些话来激励自己。

对于安妮·霍尔而言，写下这些文字可以帮助她专注于比赛，放下压力，她也会用这样的方式来反复提醒自己：信心来源于实力。

“我在做自己热爱的事。每当我踏上赛场时，总感觉自己像是在游乐场游玩的孩子一样。”霍尔在采访中表达了自己比赛时的心态，同时，她也把自己积极轻松的状态归功于日记。

她的教练在采访中也表示，霍尔写日记的行为可以有效帮助她保持头脑清晰和调整竞技状态。

在奥运资格赛的赛前日记中，安妮·霍尔写道，“今天我要成为一名奥运选手。”而在积极的心理暗示之下，最终她也成功拿到了巴黎奥运会的入场门票。

用正向心态“预测”未来

英国短跑运动员扎尼尔·修斯在日记中不仅只记录训练的过程和个人反思，甚至用它来预测未来。

2023年7月23日早晨，修斯在他的笔记本上预测了他两百米决赛的成绩——19秒73。结果在几小时后的钻石联赛伦敦站中，他正是以19秒73打破了约翰·雷吉斯保持了30年之久的英国200米纪录。

对于修斯而言，他的日记本不仅寄托了自己的期望，更是他一次次刷新纪录的记分牌。在他牙买加的家中，他把对自己的愿景和期许写在了客厅墙上，这条具象化的田径之路，也帮助他成为第一位登上百米领奖台的英国人。

冲浪运动员格里芬也深知写日记的积极作用，他甚至与哥哥克罗斯比一起定制了一款日记本，里面列出了每天需要记录的内容，比如“我是……”“我很感激……”“今天的目标是……”“未来的目标是……”等等。

“我总是带着一本日记，因为我觉得它像是一个发泄的树洞，每当我觉得有什么不对劲，或是在纠结和思考，我就写下来，这样我就感觉好多了，似乎是把那些烦心事从脑海中删除了。”克罗斯比说。

同时他也肯定了心理暗示的重要性，“队友们都在努力提高，争取成为日记中所想象的那个最好的自己。”

美国冲浪队的教练迈尔斯也鼓励队员们通过日记来记录自己的思想和情绪，他表示，这一行为的背后有着足够科学的原理，“当你在纸上写下一些内容时，它们会在你的脑海中打下更深的烙印。”

比赛中的姜冉馨。

通过日记给自己心理暗示的运动员不在少数，中国运动员同样如此。

东京奥运会上，2000年出生的姜冉馨搭档庞伟在10米气手枪混合团体赛中勇夺冠军。陪伴她成为奥运冠军的，是她的训练日记。

“昨天（训练）得不认真，今天的训练就要把气提上来，其实自己可以做好的，相信自己很重要！”在姜冉馨的训练日记里，她曾用清秀工整的字迹，记录下自己的心情、技术和自我激励的话语。

这些习惯让姜冉馨学会如何以平常心面对挫折，面对即将到来的巴黎奥运会，她这样分析自己的心态：“说是把奥运会当作一场小比赛来打，这都是在骗自己。射击这个项目的尽全力，与其他项目的更快更高不同。对于射击来说，做到正常就行，太过用力倒是会适得其反。”