据“广州天气”消息，截至6月20日9时，除南沙、增城外，广州9区高温黄色预警信号已生效。跑步作为一种常见的大众运动，广受人们喜爱。在潮湿闷热的天气下，如何跑步才能避免运动损伤？

广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师黄兆琦提醒，人们要选择适合自己的锻炼项目，掌握好运动时间、运动强度，跑步时要量力而行。夏季户外跑步一定要及时补充水分和钠，谨防中暑。

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跑步前可做心肺运动试验

“心脏是人体的发动机，散步相当于心脏以一档的速度运转，跑步相当于心脏以二档或三档的速度运转。”黄兆琦说，人跑步的速度越快，或者动用全身的肌肉越多，对其心脏的刺激就会越大，对心肺的要求也会越高。

“我不太推荐大家在不清楚自身情况下，盲目跟风去跑步。”广州医科大学附属第三医院心脏康复治疗师吕玫奋表示，心肺基础功能正常的人可以适当地在一定的跑步强度下，锻炼自己的心肺功能，而心肺基础功能不好或有基础心脏疾病的人不能承受高强度的跑步运动，否则会出现血压波动、心律失常、心肌缺血等，对身体造成损害。

黄兆琦建议，无论是中青年人还是老年人，在跑步前可通过心肺运动试验，对其心肺功能进行专业的评估，若无法进行心肺运动试验，则可以通过6分钟步行试验对其心肺基础功能进行初步判断。

“与中青年群体不同的是，老年人和有心脏基础疾病的人群最好在专业医生的指导下执行运动处方。”她说，跑步不仅需要强大的心肺功能作支撑，还需要肌肉和关节的配合。因此，对于年龄高于80岁的老年人，除了评估心肺能力外，还需要评估自身平衡能力、肌肉能力和关节的活动度等，以避免在运动过程中造成运动损伤。

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户外跑步及时补充水分和钠

“在高温的环境中，人体的体温调节会加重心血管系统的负担。”黄兆琦说，夏季户外运动时，体温可能会异常升高且难以降低，出汗和汗液钠流失加剧，导致人体生理功能紊乱，进而引发中暑症状。因此，运动时要及时补充水分和钠，以防止出现脱水或中暑。

吕玫奋表示，充分拉伸是安全运动的前提，人在运动前要进行热身运动，运动后要充分拉伸，以防止肌肉损伤。

黄兆琦提醒，户外跑步时，地面不平整及障碍物也会增加运动损伤风险，因此要提高注意力，多观察路况。另外，室内跑步时，需要熟练操作跑步机，以防止跌倒。“跑步虽好，也要量力而行，正确科学地跑步才是最好的。”

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炎炎夏日怎样跑步不伤身？医生提醒做到这几点

【采写】南方+记者 厉思璇 通讯员 张迅恺

【拍摄】南方+记者 许舒智

【剪辑】南方+记者 徐昊